Brzuch z Obciążeniem

Witam serdecznie Po dosc dlugim okresie przerwy, chociaz wczesniej zbyt duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] -przenoszenie sztangielki nad głową ŁYDKI -Wspiecia na palce stojąc z obciążeniem -(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak sie nazywa :) Dzień 3 ODPOCZYNEK Dzień 4 Plecy, Brzuch PLECY -przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH [...]

[...] Nie mogę robić nóg na siłowni, ale powoli chyba będę zaczynał od stycznia z małym obciążeniem. Póki co to w środy biegałem, a w weekend starałem się pojeździć rowerem. Brzuch robie zazwyczaj po treningu w pon i śr. Odpowiadając na pytania - tak sam układałem ten plan i jeżeli coś jest nie tak to żałuję, że nie skonsultowałem tego wcześniej [...]

W oparciu o wiedze ktora zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, [...]

Ostatnio zastanawiałem się, nad tym, że skoro robie trening 5x5 A-B-A-B,(...) to może zrobiłbym taki system z brzuchem, obecnie wykonuje po 25 powtórzeń X1 seria nastepujących ćwiczen: Russian twist. Świeca. Podciąganie klan do klatki. Ławka skośna. Tradycyjne brzuchy na ziemi z obciążeniem. Zastanawiam się więc nad podziałem takim: A: Podciąganie [...]

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej moj plan wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 [...]

[...] Ułożyłem plan, który chciałbym wykonywać. Piszę na forum ponieważ chcę ,aby doświadczone osoby pomogły mi w poprawieniu planu i skomentowały mój pomysł. Oto mój plan: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 [...]

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]

Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]

Witajcie, chciałbym abyście ocenili to co zrobiłem przez zeszły rok, pracowałem ciężko i mam nadzieję że się to opłaciło. Zacznijmy od początku. Odkąd pamiętam byłem gruby, zawsze mi to przeszkadzało ale nigdy z tym nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) [...]

Witam. Chciałem zacząć od tego, że mam całkowity mętlik Ćwiczyłem brzuch przez 3 miesiące ale nie siłowo. (abs, a6w i takie zwykle ćwiczenia). Ćwiczyłem codziennie ponieważ ktoś mądry napisał, że tylko wtedy będą efekty.(Oczywiscie wiem, ze aby sie pojawił six pack potrzebna dieta i mało %bf). Nagle przeczytałem, że ktoś ma zupełnie odmienne [...]

[...] - sztanga prosta 3s 10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8)  Brzuch - jeszcze myślę, ale pewnie klasyka Co do michy, kalorie się zgadzają według zapotrzebowania (węgle, białko, co dziwne tłuszcze też policzone - wcześniej to olałem) - [...]

[...] 7. uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 8. uginanie przedramion ze sztangą - podchwytem 2 serie 10/8 9. Wspięcia ze sztangą stojąc(łytki) 3 serie 12/10/8 10.Brzuch B 1. Wyciskanie na skos sztanga 3 serie 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie /8/8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 2 serie 10/8 4. [...]

[...] siedząc od klaty w góre Unoszenie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąć (nachwyt) Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Środa: Klata: Pompeczki  Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi [...]

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]

Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]

[...] ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 -Unoszenie sztangi w przód 4x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15 -Skłony boczne 3x15 -Spięcia brzucha leżąc 3x15 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli 4x10 [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]